今回は、無理なく、ボディメイクをする方法です。その前にご報告です。7月3日から、始めて、ちょうど、4週間が、経った時点のデータをご報告します。
This time, it’s a natural way to do body makeup. It is a report before that. We’ll report the data as it has been just four weeks, starting from July 3rd.
体重は、-2.2kgです。
以前に身体を作っていたことも、影響しているのか、前のときより、体脂肪率は、落ち方が、とても良かったです。
なんと、4週間で、-5.4%です。身体が、とても引き締まりました。
このデータを見てもお分かりのように、体重って、なかなか、一気には、落ちてくれません。
体脂肪率と一緒に見ていただくと良く分かると思います。
一旦体重が、落ちると、体脂肪率が、リバンドするように増えたりします。
食事の加減も、いろいろ影響があります。
私は、そんなに基礎代謝が、高く無いので、とても食事に気を付けています。
体脂肪率やBMIから判断すれば、もう、「痩せている」と判断されますが、悲しいことに、おへその周りの腹囲が、大きく、人間ドックでも、数値が悪いので、未だ、ダイエットを継続しなければ、ならない状態です。
いわゆる、内臓肥満と言われるタイプです。
身体の状態をきちんと知った上で、皆さまは、ダイエットしてください。
ここで、ボディメイクをするためのコツをご紹介します。
私は、ランニングマシンを使って、ボディメイクをしています。
以前にも申し上げましたが、腕をL字型に曲げてランニングしています。
そうすると、ウエストもそうですが、腕にも、筋肉が付きます。
しなやかな腕になっています。
こんな私でも、腕に筋肉が、もう付いています。
それぞれ、個人に合わせて、ランニングをしていると思います。
そのランニングをする時間帯が、非常に大切になります。
私は、夕食を食べてから、いつもランニングをしています。
ある日、たまたま、時間が空いたので、夕食を食べる前にランニングをしました。
その時、同じ時間ランニングをしましたが、めまいがして、ひどく疲れました。その疲れは、翌日まで続きました。
この違いは、食事を食べて、ランニングをすると、血中の脂肪を燃やしながら、ランニングをするのですが、食事前にランニングをすると、直接、ランニングで脂肪を燃やすことになります。
脂肪を直接燃やすことは、とても、身体に負担がかかります。
とてもじゃないけど、毎日、ランニングはできない程、疲れます。
これは、とても驚いた事実です。
ですから、きちんと食事をした後に、ランニングをするのが、継続するコツです。
お仕事や学校に行っている方が、仕事や学校が、終わって直ぐにジムやランニングをしてから、家に帰って、夕食を食べても、ひどく疲れてしまいます。
ですから、ダイエットを続けることは、できないと思います。
食事をきちんと食べて、それから、ジムに行ったり、ランニングするのが、継続するコツになります。
食事制限で、疲れやすいのに、食事前にランニングするのは、身体に負担をかけますので、工夫して、食事をした後で、ランニングすることが、無理なく、ダイエットを継続できるコツです。
ダイエットは、直ぐに成果は、出ません。
工夫して、無理なく、続けることが、非常に大切です。
今回のお話は、ランニングをする時間帯が、重要であることをお伝えしました。
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